胸部塑形很重要!4个动作轻松激活胸大肌,结实胸肌练起来

编辑:E街风时尚网/bianji12019-11-30 13:55:17减肥方法
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文章简介:  对于大多数健身爱好者来说,胸部的锻炼是最常见的锻炼,也是健身爱好者最喜欢锻炼的部位。因为从直观角度来看,结实的胸肌不单单好身材的象征,也是身体健硕魁梧的标志。胸部的

胸部塑形很重要!4个动作轻松激活胸大肌,结实胸肌练起来

  对于大多数健身爱好者来说,胸部的锻炼是最常见的锻炼,也是健身爱好者最喜欢锻炼的部位。因为从直观角度来看,结实的胸肌不单单好身材的象征,也是身体健硕魁梧的标志。胸部的肌肉群是人体大肌肉群之一,而且对胸部肌肉群经常锻炼也是有很多好处的,那就是可以提高人体的基础代谢速率。通过更快的消耗脂肪,达到减脂增肌的目的。虽然好处不少,但是也要根据自己的基础和能力来选择训练方式。

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胸部塑形很重要!4个动作轻松激活胸大肌,结实胸肌练起来

单四肖双四肖2020  而且从肌肉分布来说,胸大肌上侧对于整个胸肌的外形的起到决定性作用,所以要重点对待。可以通过上斜式的动作来着重练习。下侧的肌肉在很多训练动作都有被练到,也可以根据自己的情况和目的决定是否要进行侧重训练。健身训练不管是以增肌为目的,还是以减脂为目的。在自身能力和身体素质达不到的情况下,万万不可因为盲目比拼或者急于求成而加大训练重量。这样做不单单会达不到理想的效果,也有可能会因此造成肌肉的损伤。

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单四肖双四肖2020  所以要先把基础动作和训练做好,然后在根据自身的情况或者在教练的指导下,缓慢的增加训练力度和重量。而且不管是在训练开始或者训练结束的时候,都切记不要开始或者结束的过快。训练开始前,可以先做热身运动,有助于肌肉的拉伸,也可以更好的进入训练状态。训练结束时也要注意给肌肉一个缓冲的时间。那么接下来就分享 个很基础的胸肌训练动作,帮助大家打牢自己的基础。

胸部塑形很重要!4个动作轻松激活胸大肌,结实胸肌练起来

  动作一:仰卧上斜哑铃卧推

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单四肖双四肖2020  这个动作主要刺激胸肌上部分,对宽广胸部有很大的影响。首先调整上斜凳的角度保持在四十度左右,仰卧在上斜凳上让后背紧靠在上面,双腿屈膝脚面踩实地面。双手各握一直哑铃,手掌心向前,然后屈肘让大臂平行于地面、小臂垂直于地面。然后胸部发力带动双手将哑铃向上推起,直到双臂伸直。在顶点位置停顿几秒,然后缓慢下放进行还原。

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  动作二:平板杠铃卧推

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  这个动作主要刺激胸肌中部,可以有效增加胸肌厚度。首先仰卧在平板登上,让后背靠在上面,下背部微微顶起,让臀部和肩膀靠近凳子面。然后以宽与肩膀的距离在胸部正上方握住杠铃,双臂屈肘让大臂平行地面小臂垂直地面。然后胸部发力将杠铃向上推起,直到双臂伸直,稍作停顿后缓慢下放。

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  动作三:器械夹胸

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  这个动作是塑造出胸肌中缝的黄金训练动作。首先正坐在夹胸器上的座椅,挺直后背靠在凳面,用双腿来稳定住身体。调整好握把的高度让其与肩膀同高,然后双臂伸直握住把手肘关节微屈。胸大肌发力将双手向身体中线方向挤压,顶点位置时停留几秒来对胸肌产生充分的挤压感。然后缓慢还原。

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单四肖双四肖2020  动作四:上斜俯卧撑

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单四肖双四肖2020  在有一定高度物体前面自然站立,然后俯身将双臂支撑在上面,双手距离与肩膀同宽。双腿向后伸直并拢,脚尖接触地面,挺直后背让身体在同一直线上。保持后背的挺直,双臂缓慢屈肘将身体下落,当胸部触碰到物体时停留几秒,然后快速将手臂伸直将身体撑起还原。

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  上面这四个动作就是今天介绍的经典的胸肌训练,相信热爱健身的小伙伴都接触过。如果你是一个健身小白,并且想要一个饱满胸肌,还是建议先从简单开始将基础打好后,在进行难度较高的训练挑战自己。最后还是提醒大家一下,动作的难度并不是与训练效果成正比,一些简单动作训练出的身材比那些难度高动作练出的身材要好。